- Для укрепления мышц спины
С этого упражнения хорошо начинать занятие с фитнес мячом. Лягте на пол, а ноги согнутые в коленях положите на мяч. Катайте мяч ногами по любой траектории. Только следите за тем чтобы нагрузка была симметричной. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Когда почувствуете что пульс входит в «рабочую частоту», можно приподнять нижнюю часть спины на высоту середины мяча и продолжать упражнение в таком положении.
- Для формирования красивой формы бедер
Несмотря на отсутствие видимого движения, это упражнение весьма эффективно. Суть его в следующем. Вернитесь в положение исходное для прошлого упражнения. Только ноги на мяче расположите иначе. Одну оставьте расслабленной и распрямленной, а вторую согните в колене и уприте стопой в мяч. Из этого положения приступайте к выполнению упражнения на бедра. Прямой ногой подтягивайте мяч к себе а согнутой противодействуйте. Таким образом мяч должен оставаться на месте. Смените ноги несколько раз.
- Комплексное упражнение
Данное упражнение укрепит мышцы спины, пресса и ног а также растянет мышцы рук. Исходное положение сидя на мяче. Ноги стоят на полу и согнуты в коленях под прямым углом. Округляя спину и делая маленькие шажочки по направлению от мяча, скатывайтесь по мячу При этом угол сгиба ног должен оставаться прямым. Когда вы будете лежать на мяче лопатками, удерживаясь в этом положении, потяните руки вперед и в стороны. После чего таким же образом медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Для мышц плеч и ягодиц
Лягте животом на мяч. Выпрямите ноги и туловище в одну линию. Перекатитесь в таком положение вперед и упритесь локтями , предплечьями и кистями в пол. Зафиксировавшись в таком положении выполняйте ногами шаговые движения. Спину держите ровной
В завершение этого коротконого комплекса, можете в произвольных позах без нагрузок покататься на мяче, до успокоения пульса. Кроме того таким образом вы потренируете свой вестибулярный аппарат
