В то время, как ученые всего мира так и не смогли найти причину, по которой это работает, но, тем не менее, факт остается фактом – если вы незадолго перед сном сделаете несколько аэробных упражнений, вам легче будет заснуть, кроме того, ваш сон будет более глубоким, вы будете меньше просыпаться ночью, и, соответственно, во время сна вы лучше отдохнете. В то же время, достаточно сильная физическая нагрузка, энергичные упражнения незадолго до сна могут действовать приблизительно также, как и стимуляторы. В данном случае, стимуляторы больше вам необходимы днем, поэтому и рекомендуется выполнять основные физические нагрузки утром или днем, когда вам больше всего необходима максимальная физическая активность. Впрочем, для достижения подобного эффекта вполне может хватить утренней пятнадцатиминутной зарядки. Было бы просто идеальным, чтобы утренняя пятнадцатиминутная разминка стала для вас привычкой, то есть, как говорит крылатое выражение – второй натурой. Если вы не можете заснуть, если вы просыпаетесь и потом долго ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть снова на протяжении пятнадцати минут, вам просто необходимо встать с кровати и сделать что-либо расслабляющее, что помогло бы вам очистить вашу голову, точнее ваши мысли. Таким средством может стать, как это и не покажется странным чтение, различного рода размышления или вязание. Однако, не стоит в таком случае прибегать к просмотру телевизора или занятиям активной деятельностью. Именно тогда, когда вы снова почувствуете, что хотите спать, сразу же возвращайтесь в кровать. Если вы будете предпринимать активные действия или смотреть телевизора, то достигнете прямо-таки обратного эффекта. Вместо того, чтобы стать активным, вы почувствуете только усталость, раздражение, беспокойство и вряд ли сможете достичь того, что вам необходимо в таком случае – это расслабления. Также, мы вам рекомендуем вам записать все, что вас тревожит. На протяжении дня вы можете кратко записывать любые события, которые приводят вас к стрессу, от которых вы раздражаетесь, которые ложатся тяжким грузом на вас. Перед тем, как вы ляжете в кровать, постарайтесь сделать некоторое умственное решение этих проблем. Если же вам не удается сделать это, рекомендуем вам просто наметить пути решения данной проблемы, а уже утром, за семейным завтраком или во время принятия душа подумать о решении накопившихся дел. Таким образом вы убьете сразу же двух зайцев. Во-первых, вы будете спокойны, что выполнили какую-то часть работы. А во-вторых, вы отложили на завтра выполнение дел, и не будете думать на ночь о работе и проблемах, а это, как мы уже вам неоднократно рассказывали – очень важно! Именно благодаря этому, утром вы проснетесь с осознанием того, что пора в бой и боевым настроением.

Июн 24, 2012 | Рубрики: Статьи | Метки: упражнения